在一定時間內把心跳或是運動強度提升到85%以上，經過適當的休息再重複操作。

但是，每個人對運動強度感受不同，同樣的訓練內容在不同人身上，並不會帶來同樣的效果，那麼，要如何找出最適合自己的間歇訓練心跳呢？

若是進行間歇訓練後還能正常進行談話，就表示並沒達到應有的運動強度；因此下面有個公式，可以幫助你有個數據的參考：平常沒運動時的心跳稱為保留心跳，若要達到85％以上的運動強度，應先做好目標心跳的計算（正負誤差11皆符合高強度），

計算步驟如下：

以秘翔威教練本人為例：

【保留心跳】220－24－59＝137

【目標心跳】137Ｘ85％＋59安靜心跳＝175.45

【深蹲加肩推】

取兩個啞鈴，置於肩上，接著一邊進行深蹲，站起來時，將肩上2個啞鈴舉至最高點，接著放回肩上後，並同時蹲回原本動作。

【波比】

快速蹲下雙手順勢向下撐地，將雙腳向後彈直、腳尖頂地，接著彈回，蹲下姿勢，再快速站起來，重複動作1分鐘。

【登山者】

利用適合個人高度的平台，將雙手撐在角落，身體呈現筆直、腳尖頂地，接著把膝蓋往胸口屈膝移動，然後向後推蹬緊接換腳，要注意操作時過程中身體維持筆直。

【原地抬腿跑】雙腳比肩同寬，在原地做單腳膝蓋抬高，緊接換腳，加快速度，來回過程是藉由腳尖著地反彈的力量操作。

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